Notre digestion a une énorme influence sur notre bien-être. L'intestin joue un rôle très important à cet égard. Jour et nuit, il est actif pour transformer notre nourriture, fournir à l'organisme des nutriments importants et protéger l'organisme des agents pathogènes. Tout ce travail est généralement fait de telle manière qu'on ne le remarque même pas. On ne remarque l'importance centrale de l'intestin pour notre bien-être que lorsqu'il est déséquilibré et qu'il rend notre digestion désagréablement consciente d'elle-même. Les causes de ces plaintes sont très différentes, tout comme les conséquences concrètes pour les personnes concernées. Dans chaque cas, cependant, le bien-être et la qualité de vie sont sensiblement altérés.
Les fibres alimentaires essentielles pour une bonne digestion
Une alimentation équilibrée et riche en fibres alimentaires est la clé d'une digestion régulière, car ces composants alimentaires indigestes remplissent une fonction importante dans l'intestin. En raison de leur capacité à fixer l'eau, les fibres alimentaires gonflent dans l'intestin, irritent la muqueuse intestinale par la pression et déclenchent ainsi l'activité digestive. Les fibres alimentaires sont principalement contenues dans les produits à grains entiers. Cependant, les fruits, les légumes et les légumineuses comptent également parmi les fournisseurs les plus importants, mais malheureusement, dans le contexte de l'alimentation moderne, qui se caractérise souvent par la pression du temps, ces aliments sont bien trop rarement au menu. Si un régime alimentaire est pauvre en fibres, notre digestion est plus difficile : le contenu intestinal perd du volume et de l'humidité. Une digestion irrégulière peut en être la conséquence. Pour créer les conditions d'une digestion régulière, une alimentation équilibrée doit donc comprendre une chose avant tout : fibres alimentaires.
Constipation et paresse intestinale
La paresse et la constipation intestinale sont non seulement parmi les troubles digestifs les plus courants, mais aussi parmi les plus désagréables. Le contenu intestinal est tellement durci qu'il a très peu de volume et les parois intestinales ne sont plus suffisamment stimulées pour bouger. En conséquence, la digestion s'arrête et la vidange de l'intestin est considérablement plus difficile. En outre, le stress et les exigences excessives de la vie quotidienne, le manque d'exercice et l'apport insuffisant en liquide peuvent être en partie responsables du développement des problèmes. Afin de soulager la constipation à court terme, mais en même temps en douceur, il est préférable d'ajouter du liquide aux selles dures et séchées de manière ciblée pour relancer la digestion naturelle. Il faut éviter que l'organisme n'utilise le liquide à d'autres fins avant qu'il n'atteigne le gros intestin.
La flore intestinale : très efficace et très sensible
Une flore intestinale saine est une garantie importante pour la santé et le bien-être. En effet, des milliards de bactéries utiles vivent dans la muqueuse intestinale, qui traitent notre nourriture, produisent des nutriments importants et soutiennent activement le système immunitaire. Cependant, certaines influences telles que la diarrhée, la constipation ou la prise de médicaments peuvent entraîner une dégradation accrue de ces bonnes bactéries dans l'intestin. En conséquence, le système digestif est surchargé et l'on se sent souvent terne et épuisé. Comme ces signes sont assez peu spécifiques, de nombreuses personnes touchées ne les associent même pas à la flore intestinale. C'est pourquoi, en particulier après une sollicitation extraordinaire du système digestif, il faut faire attention aux signaux du corps et prendre à temps des mesures pour maintenir l'équilibre de la flore intestinale. Ce que vous pouvez faire d'autre pour une bonne digestion.
Buvez beaucoup
Pour assurer une bonne digestion, vous devez boire au moins un litre et demi de liquide par jour. Mâchez lentement et complètement : les aliments bien écrasés peuvent être suffisamment mélangés aux sucs gastriques dans l'estomac, une préparation importante pour une digestion sans problème dans l'intestin. Habituez votre intestin à un rythme fixe : l'intestin peut souvent être éduqué à un certain moment de la journée, idéalement après le petit-déjeuner. Un grand verre d'eau sur un estomac vide stimule les intestins et assure le transport de la pulpe digestive. En outre, prenez le temps de prendre un petit-déjeuner sain et riche en fibres, puis accordez-vous une demi-heure de repos. Et ne vous précipitez pas, car le stress du matin bloque les intestins.
Faites suffisamment d'exercice
N'oubliez pas les activités physiques. L'exercice est comme un massage pour les intestins. La marche, la gymnastique, le cyclisme et la natation permettent de garder les intestins en forme. L'aide de la pharmacie, grâce à divers produits de la pharmacie, vous pouvez équilibrer l'estomac et les intestins d'une manière aussi douce qu'efficace. Renseignez-vous auprès de votre pharmacien à ce sujet.
